リミットダイエットの摂取カロリーの目安
前項で成人男女の身体活動レベル毎の摂取カロリーを示しました。成人男女の平均は１６５０～３０５０となっています。しかし、何度も言うように私達はダイエットに失敗し続けてきました。そんなこんなで楽な方楽な方に流れてしまいがちです。私だったら１日最高３０５０カロリーは食べてもいいんだ・・という風に考えてしまいます。そこでリミットダイエットでは活動レベルや性別による摂取カロリーの差は撤廃し、一律に制限決めたいと思います。私が推奨する１日の摂取カロリーは
・１日１４００カロリー以内
としたいと思います。この摂取カロリーの根拠は私が体重８３キロから６６キロの１７キロ減量を行っていた際に守っていた基準です。今でもこの摂取カロリーの基準は守って生活をしています。もちろん慣れてきたら１２００カロリー、１０００カロリーとか負荷を強くしてもらっても構いません。ここで１つポイントですがはじめから飛ばし過ぎないこと。第１章の失敗体験談を思い出してください。はじめから極端に行わず除々に負荷を強めることが成功の秘訣なのです。
それでは具体的に１４００カロリーで収まる食事例を見て行きましょう。私が実践した１日の献立例を提示します。
【具体例】
２０１４年１２月１６日
・朝食
白米１膳（軽盛り） １６８カロリー
ポテトサラダ２分の１前 ５６カロリー
スクランブルエッグ１カップ １３５カロリー
ベーコン３枚 １２０カロリー
明太子 ２分の１本 １６カロリー
・昼食
お好み焼き１人前 ３６０カロリー
・夕食
温泉卵１個 ８８カロリー
マグロ・赤身（生・刺身） ４切れ（刺身）
昆布５ｇ ７カロリー
アジフライ１尾 ２６３カロリー
にんじん（生） ２分の１本 １７カロリー
きゅうり 中２分の１本７カロリー
合計 １２８１カロリー
２０１５年１月２日
・朝食
なし
・昼食
納豆巻き ４分の３本 １６２カロリー
お雑煮 １人前 ３０２カロリー
お雑煮 ２分の１人前 １５１カロリー
天ぷら／エビ（中） １個 ５８カロリー
・夕食
ミニトマト ５個 ２０カロリー
揚げ春巻き ２本 ２５４カロリー
揚げ春巻き ３本 ３８１カロリー
油揚げ ２分の１枚 ５８カロリー
合計 １３８６カロリー
２０１５年１月１７日
・朝食
なし
・昼食
豆腐ハンバーグ ０．５人前 １０２カロリー
ひじきサラダ ２分の１小皿 ４１カロリー
キャベツ（生） １００ｇ ２３カロリー
明太子 １本 ３２カロリー
・午後のおやつ
明治 北海道上辛ポテト ゆず胡椒味 袋６８ｇ ３８８カロリー
・夕食
なし
合計５８６カロリー
１４００カロリーが上限と聞くと食品をあまり摂取してはいけないのではないかと思うかもしれません。しかし、食事メニューを見てどのように感じたでしょうか。恐らく大部分の読者は
「意外と食べられる」
「３食キチンと食べても制限内に収まるんだ」
このように思われたのではないでしょうか。また、具体例の３つ目には摂取カロリーが極端に低いケースも示しています。こんなに摂取カロリーが低ければ
「健康に影響がでるだろう！」
と考える読者もいるでしょう。なぜこのような事になっているかと言うと前日に２２００カロリーの暴飲暴食をしてしまったのでこのように調節して帳尻を合わせるような食事メニューになっています。
私達も人間ですからいつも制限カロリーを守れるとは限りません。そこで制限カロリーを超過してしまった次の日こそ摂取カロリーを落とすのです。こうすることによって前日の暴飲暴食を少し緩和することができます。これは最初は難しいかもしれません。暴飲暴食をしたという事実で自暴自棄になり次の日にもドカ食いをしてしまうかもしれません。しかし、不思議なことで痩せてくるにつれて暴飲暴食の次の日は食欲が減退するようになります。そのような感覚は経験してみないとわからないかもしれませんがデブな自分がカロリーを無意識的に抑えようとしている経験をすることでまたダイエットにも加速がつきます。
また、制限カロリー内ならばお菓子を食べても問題ありません。重要なのはカロリー制限を守ることなので帳尻を合わせることができるのならばポテトチップスでもチョコレートでも食べることができます。まあ私のように暴飲暴食をした翌日にポテトチップスを食べるのもどうかとは思いますが（笑）。今までに経験してきた食育環境は人によって様々です。従って制限カロリー以内での食事メニューは星の数だけあります。皆さんにとって無理の無い範囲でリミットダイエットに取り組んでみてください。
次章からはリミットダイエットを行い２２キロもの体重を落とした私が行ってきた軌跡を具体的に記述することで皆さんのダイエットが加速するきっかけとします。
※昔の原稿を振り返って
今は摂取カロリーは１４００～２２００かな～・・。
ダブルワークしてるもんで食わないと倒れる泣
